防治腰酸背痛

一、前言
自從人類的腦部神經進化,使人站立後背痛的夢魘就此開始。人類腰背部是脊椎中承受最多重量的部位,加上不良的姿勢,缺乏規律的運動及過度飲食，下背痛便隨之而來。

二、認識您的脊椎
正常的脊椎是頸椎前凸,胸椎後彎.腰椎前凸及尾椎的微翹,它可支持您的身軀,保護脊髓神經,這種正常的曲度是靠著每個椎體間的正常功能及環繞在它周圍的肌肉及韌帶來維持。

三、常見腰酸背痛的原因
1.椎間板凸出。
2.骨刺。
3.退化性關節炎。
4.腰椎滑脫。
5.受傷：肌肉﹑韌帶或脊骨的受傷。
6.感染：在脊椎或椎間板發生結核或細菌感染。

7.發炎：如僵直性或風濕性脊椎炎。
8.骨質疏鬆症。
9.脊椎骨原發性或轉移性腫瘤。
10其他：過度肥胖、姿勢不良或心理因素等

四、門診檢查
醫師可以從您的病史.理學檢查.檢查報告.以及X光判讀.或肌電圖檢查,得到正確的診斷,並給您早期治療。

五、治療的方法

    保守療法:

1.臥床休息。
2.保持正確作息姿勢。
3.藥物治療。
4.背架使用。
5.腹肌及背肌的復健運動。
6.物理治療。
(二)外科手術:
手術治療的適應症有:疼痛經保守治療無效者、嚴重神經缺失者、症狀屢次復發者、及脊椎不穩定者,經適當的選擇病人,詳細的檢查及確切的診斷,給予適當的手術治療。
(三)恢復期療法:
1.保持正確姿勢。
2.加強背部復健運動。
六、如何保持正確姿勢(預防重於治療)

    正確的坐姿:身體平貼在椅背﹐挺直上身往前傾﹐不要彎腰駝背﹐椅子太高時可以拿小板凳墊在腳下﹐或把腳交叉於另一腳的膝上。

(二)正確的立姿:挺直背部﹐收回下額﹐並伸直後頸﹐雙肩往後拉﹐挺起胸部﹐收縮小腹﹐使下背變平。
(三)正確的睡姿:
1.平躺、放鬆、膝下墊枕頭。
2.側躺、兩膝彎曲。
3.側躺時，兩膝稍微彎曲，中間夾一個枕頭則更為舒服。
(四)其他各種正確姿勢
1.撿東西時，要走過去，蹲下來。
2.提重物時,兩腿分開,腰保持直立,才提起來(抱小孩相同)。
3.整理床舖時，要直立腰部來整理。
4.穿鞋子時要坐下來，挺直腰，去穿鞋子。
5.做事需長久站立時，要輪流將一隻腳踩在腳凳上。
6.打噴嚏或咳嗽，要將身體往前彎，兩膝稍彎曲，以減輕腹、背所承受之壓力。
7.掃地時要用長帚柄身體不要彎。
8.抱東西愈靠近自己愈好，重量不可太重。
9.取物或懸掛位置太高時要用東西墊高自己，不要用腳尖站立或仰著伸長脖子及手。
10.開車時，坐椅距離調整適中，上身保持直立，膝稍彎曲。
七、下背加強運動
成功的背部運動須注意下列幾原則：
1.背痛初癒後，開始復健運動時，需遵從醫師或治療師指導。
2.運動前需先有2~3分鐘的暖身運動。
3.注意規律性，例如每天早晚各15分鐘。
4.不要過度，當有疼痛產生時，須停止運動找醫師。

祝早日康復，萬事如意！
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