何謂失眠

一、什麼是失眠？
　 所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。

二、失眠的原因

    壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、 物。
    心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
    環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
    病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
    身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
    飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
    作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
    濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。

三、失眠的型態

    難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
    睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
    早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。

四、維持良好睡眠的方法

    保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
    下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
    每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
    晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
    睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
    睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
    盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
    不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
    避免白天或傍晚時睡覺。

10.不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。

五、如何處理失眠問題

    先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
    經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的治療。

祝早日康復，萬事如意！
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