認識憂鬱症
認 識 憂 鬱 症
什麼是憂鬱症？憂鬱症的定義是？
憂鬱症是一種精神官能症，對人事物失去興趣甚至感到悲傷，且持續一段時間，初期不容易被發現。憂鬱症和單純情緒不好是不一樣的，多數人不會再難過低潮的情緒持續太久，但憂鬱症會維持相當長的一段時間，對於人的感受、行為和思考都會造成影響，嚴重的會造成身體機能問題，影響正常的起居生活、睡眠和工作。憂鬱症是一種疾病，會影響病患的身體的健康狀況以及病患對人生的態度。任何人都可能得到憂鬱症，這與智力或社會階層無關。
導致憂鬱症的原因
臨床研究分析會造成憂鬱症的原因，大致可分為生理因素、基因遺傳和心理因素，且會多重因素同時存在誘發產生憂鬱症。
基因遺傳：家族性精神病史
生理因素：腦內傳導物質傳導異常、內分泌異常和大腦結構改變、女性荷爾蒙等
後天生活因素：生活壓力、不良飲食習慣、錯誤認知、疾病導致等
研究發現罹患憂鬱症的患者有將近40％有家族遺傳。而在生理因素中最被研究學者討論的是神經傳導物質，且許多憂鬱症用藥也是循著這些機制在輔助憂鬱症的治療，如血清素(Serotonin)、去甲腎上腺素(Norepinephrin)、多巴胺(Dopamine)在憂鬱症情緒控制扮演很重要的角色。此外女性罹患憂鬱症的比率將近是男性的兩倍，且在女性生育年齡(15-49歲)是罹患憂鬱症的高峰，研究認為女性荷爾蒙是影響罹患憂鬱症的風險因素之一。而有趣的是研究發現不良的飲食習慣，像是飲食中缺乏Omega 3脂肪酸的攝取或是Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸攝取比例不平衡都會增加罹患憂鬱症的風險。生活壓力更是會讓人不堪負荷導致憂鬱傾向的原因之一。
憂鬱症症狀
台灣憂鬱症防治協會提到目前診斷憂鬱症的標準共有9個症狀，其中只要有5個症狀持續超過兩週，且大部分時間都有達到標準，就要小心得到憂鬱症。
憂鬱症症狀包括：
1.憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶
2.興趣與喜樂減少：提不起興趣
3.體重下降(或增加)或食慾下降 (或增加)
4.失眠(或嗜睡)：難入睡或整天想睡
5.精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢
6.疲累失去活力：整天想躺床、體力變差
7.無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法
8.無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心
9.反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫
如果你有以上5個症狀以上且維持一段時間就要多加注意自己的情緒健康，正向面對積極改善。
憂鬱症的治療
一次憂鬱症發作，若不治療，會持續6至13個月，所以接受自己罹患憂鬱症的事實是很重要的，但要瞭解它並不是〝軟弱〞的象徵，也無需為此感到羞愧。它是可以治療的疾病，通常需要結合服用有效藥物。病患可以做其他事情來建立健康的生活方式：
1.定期運動：
每天運動，例如散步、慢跑、可以幫助病患：
(1)舒解壓力。
(2)增加病患的活力。
(3)幫助病患晚上睡得更好。
(4)改善病患的心情。
2.用健康及適當的方式宣洩情緒：例如找到知心的朋友談談，舒解內心的壓力。
3.健康飲食：採均衡飲食，避免病患以煙、酒、咖啡、興奮劑或其他葯物來改變情
緒。
4.心理治療：參與認知行為治療、人際關係訓練、團體治療。
家屬如何幫助病患
當家中的一份子罹患憂鬱症時，整個家庭都可能會受到影響，因此病患及其家屬
能一起找出方法，渡過此一艱難時刻是很重要的。
1.了解：就是花時間去認識這個疾病，藉由對疾病的認識，在病患恢復健康的過程中
扮演積極的角色。
2.耐心：要了解健康不可能在一夜之間就恢復，通常需要接受治療幾個星期之後，才
可以看出顯著之進步，要記住每一天都是邁向痊癒目標的一步。
3.支持：當人們受憂鬱症或焦慮疾患所困擾時，通常會覺得無路可走，所以家屬對病
患的支持非常重要。
如何尋求協談諮商
除了藥物治療外，協談諮商也是協助治療的一個好方法，它可以幫助憂鬱症患者恢復並改善生活品質、與他人進行聯繫並建立希望。
如何預防病患自殺
當憂鬱症嚴重到某種程度時，可能出現自殺的訊息，此時是必須立刻尋求協助的時候。這些訊號稱作自殺警訊，包括：
1.經常出現自殺的念頭。
2.計劃可能的自殺方式。
3.在談話中或在字裡行間常表示要自殺。
4.覺得死亡是解決問題的唯一方式。
5.將所擁有的東西分送給別人或留下遺書。
6.出現危險行為。例如：酒後駕車或多次發生意外。
要瞭解一個人是否處在自殺的危險中，直接詢問不失為一個好方式。直接問病患想要自殺嗎？如果他們回答「是」，那麼，他們可能已經有自殺意念了，此時應隨時注意患者有自殺的危險，不要讓他獨處，並收起危險物品。緊急的時候，您可能必須親自開車送病患最近的醫院就診，以確保病患生命安全，避免不必要的災難。
祝早日康復，萬事如意！
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