~ 何 謂 失 眠 ~

一、什麼是失眠？

   　      所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。

二、失眠的原因:

           1.壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、 物。
           2.心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
          3.環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
          4.病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官

                能症（焦慮）。
          5.身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
          6.飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
          7.作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
          8.濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。

三、失眠的型態

         1.   難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
        2. 睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
        3. 早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。

四、維持良好睡眠的方法

          1.保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
          2.下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
          3.每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增

               進 睡眠的深度及安穩度。
          4.晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進

                入 眠且不致於半夜餓醒。
           5. 睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
          6.睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
          7.盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當

                使 用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
          8.不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
          9.避免白天或傍晚時睡覺。

        10.不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想

                睡 時再睡。

五、如何處理失眠問題

                先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若

 經過 努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物， 此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的治療。

祝早日康復，萬事如意！

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